健康生活方式

初夏時節(jié)，是四大疾病高發(fā)的季節(jié)，特別是忙碌的年輕白領(lǐng)們易患高血壓病等三高疾病。高血壓的危害高血壓直接與腦卒中（腦出血、腦梗塞）相關(guān);長期高血壓可引起左室肥厚、心力衰竭高血壓zui終可導(dǎo)致腎損害、腎功能衰竭長期高血壓還可引起眼底損害;高血壓常引起動脈粥樣硬化及周圍血管硬化性閉塞癥。

高血壓病

高血壓發(fā)病因素
①遺傳：父母一方患高血壓，子女約25%患高血壓;父母雙方均患高血壓，則子女高血壓患病率可高達(dá)50%。②食鹽：食鹽多少與高血壓患病密切相關(guān)，應(yīng)提倡低鹽飲食（《6g/日）。③肥胖：肥胖者高血壓患病率比正常體重者高2--3倍。④飲食：高脂高糖飲食、低鉀低鎂飲食，所以提倡多食蔬菜水果。⑤氣候：寒冷氣候血壓容易增高。⑥緊張、勞累、情緒波動;⑦其他：吸煙、過量飲酒均與高血壓有關(guān)。
高血壓的防治措施
①注意少吃鹽;②戒煙限酒;③適量運(yùn)動，如散步、騎車、太極拳;④減輕體重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活規(guī)律;⑥堅持服用降壓藥物。⑦飲食預(yù)防。芹菜、大蒜、多脂魚、水果、蔬菜、橄欖油、高鈣食品、高鉀食品、高纖維食品可降低血壓。高鈉食品、酒精可升高血壓。⑧規(guī)律的有氧運(yùn)動。
注意事項
①血壓下降了，切不可停藥，高血壓病人原則上應(yīng)終生服藥。②沒有不舒服的感覺也要吃藥，因為這些病人更容易發(fā)生心血管事件（如腦出血）。③高血壓患者無論血壓高低，都應(yīng)堅持按時服藥。④應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用降壓藥，定期測血壓。

高脂血癥

血脂是什么血脂是指血中的膽固醇和甘油三酯。當(dāng)它們高于正常時，則稱為高脂血癥。血脂增高時，沒有任何不舒服，但對人體危害極大;而且只有抽血化驗才能發(fā)現(xiàn)它們是高的。
血脂降到多少合適
①無動脈粥樣硬化性疾病，又無危險因素：則總膽固醇《5。96mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇《3。62mmol/L為宜;②無動脈粥樣硬化疾病，但有危險因素：則總膽固醇《5。17mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇《3。10mmol/L;③有動脈粥樣硬化疾病，又有危險因素：則總膽固醇《4。65mmol/L，低密度脂蛋白-膽固醇《2。60mmol/L為宜;*危者低密度脂蛋白-膽固醇應(yīng)《1。82mmol/L。
高脂血癥的防治措施
①少吃含飽和脂肪酸及高膽固醇的食物，如肥肉、奶制品、帶魚、動物內(nèi)臟等;②應(yīng)食蛋白質(zhì)豐富、膽固醇少的食物。如瘦肉、豆類、燕麥、蘋果、胡蘿卜、橄欖油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋蔥、海產(chǎn)品（特別是多脂的魚類）。③肥胖者應(yīng)低熱量飲食，吃八成飽;④必要時，服用降血脂藥物。
什么是肥胖癥標(biāo)準(zhǔn)，體重（kg）=身高（cm）-105（110）。男性體內(nèi)脂肪含量》25%，女性》30%稱為肥胖。肥胖癥是指判斷為肥胖又有因肥胖引起的并發(fā)癥如自覺乏力，氣短、水腫、活動困難，失去自理能力等，或如不進(jìn)行減肥將有并發(fā)癥發(fā)生，且必須減肥治療的疾病。 蘋果型肥胖（腰圍大于臀圍）者比梨型肥胖（臀圍大于腰圍）更危險。 肥胖的害處心血管系統(tǒng)：易患高血壓、左心衰竭、下肢靜脈血栓形成、肺栓塞等、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)：易患2型糖尿病、高脂血癥、血黏滯度增高;消化系統(tǒng)：易患脂肪肝（常伴輕-中度肝功能損害），易患膽囊炎、膽石癥呼吸系統(tǒng)：常引起低換氣綜合征、導(dǎo)致慢性缺氧、紫紺。表現(xiàn)為嗜睡，常有睡眠呼吸暫停。其他：易患癌癥（子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸、直腸癌）、腰背痛（腰椎骨質(zhì)增生）、皮膚感染。
減肥的方法
①節(jié)食：嚴(yán)格控制食量，特別是碳水化合物，飲食以瘦肉、蔬菜、蛋白質(zhì)為主。②適量規(guī)律的運(yùn)動。如步行、慢跑、體操、蹬車等有氧運(yùn)動;③減肥應(yīng)持之以恒，的辦法是“少吃”。

糖尿病

分型⑴1型糖尿?。杭s占糖尿病患病人數(shù)的3—5%，多見于青少年。這類病人胰島素缺乏，需要胰島素治療方能維持正常的生活和生命。⑵2型糖尿?。菏翘悄虿〉闹髁鳎s占糖尿病患病人數(shù)的90__95%。這類病人存在胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷。⑶繼發(fā)性糖尿?。杭卓?、肢端肥大癥、皮質(zhì)醇增多癥等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。 糖尿病的治療糖尿病的治療非常個體化，應(yīng)讓專業(yè)醫(yī)生制定個體化的藥物治療方案、飲食治療方案和運(yùn)動處方。
糖尿病治療的5駕馬車
⑴糖尿病知識宣教;⑵運(yùn)動療法;⑶飲食療法;⑷藥物治療;⑸血糖及相關(guān)指標(biāo)監(jiān)測。
糖尿病飲食治療的原則：
①要控制總熱量。治療糖尿病不是單純控制主食，控制主食的同時也要注意副食，注意烹調(diào)油，控制零食，控制總熱量。②合理地安排各種營養(yǎng)成分。要求的熱量是碳水化合物的熱量占總熱量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白質(zhì)。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二兩，可以多吃幾頓，但是每頓不要多，這對糖尿病患者是非常合適的原則。④高纖維飲食。不要食不厭精，要多吃粗糧、蔬菜。⑤不動煙酒。煙對糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽煙不但容易使血糖升高，而且還容易引起并發(fā)癥。一些低度的酒可能對糖尿病患者影響不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不動煙酒。⑥清淡飲食。飲食要少油，含油高的肉類、烹調(diào)油、干果等都對糖尿病患者有影響。

健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活質(zhì)量全面提高，人均壽命明顯延長;而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)用的10%。
合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5兩主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相當(dāng)于：1兩瘦肉，2兩豆腐，1個雞蛋，3兩魚蝦雞鴨）;四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;五是指每日500g蔬菜及水果。
適量運(yùn)動（三，五，七）三指每日步行3公里，時間30分鐘以上;五指每周要運(yùn)動5次以上;七是指運(yùn)動后心率加年齡約為170。
戒煙限酒吸煙的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年數(shù)）的平方成正比。吸煙量大1倍，危害為4倍;吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。吸煙量《5支/日，則危害度較低。適量飲酒（《15ml/日酒精量）對健康有益，但決不能酗酒。
心理平衡良好心境使機(jī)體免疫功能處于*狀態(tài)，對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。長壽者都是心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人的，沒有一人是鼠肚雞腸、心胸狹隘。長壽者都愛勞動、愛運(yùn)動、四肢勤快、生活規(guī)律。